Jalan kaki tidak selalu harus santai. Ketika langkah dibuat lebih cepat dan ritme tubuh meningkat, kita dapat melakukan brisk walking atau jalan kaki dengan intensitas sedang.
Brisk walking merupakan cara sederhana untuk membuat aktivitas jalan kaki menjadi lebih aktif. Tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan di berbagai tempat, selama menggunakan alas kaki yang nyaman dan menyesuaikan kemampuan tubuh.
Bagaimana Menentukan Brisk Walking?
Tidak ada satu kecepatan yang cocok untuk semua orang. Kemampuan berjalan setiap orang berbeda.
Salah satu cara sederhana untuk mengenalinya adalah dengan talk test: saat berjalan, kita masih dapat berbicara, tetapi napas sudah terasa lebih aktif dibandingkan berjalan santai.
Bagi yang baru mulai, tidak perlu langsung berjalan cepat. Mulailah dengan jalan santai sebagai pemanasan, kemudian tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Apa Manfaatnya?
1. Membantu meningkatkan kebugaran
Berjalan dengan intensitas sedang membuat jantung dan pernapasan bekerja lebih aktif sehingga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh.
2. Membantu menjaga berat badan
Brisk walking menggunakan lebih banyak energi dibandingkan berjalan dengan santai. Jika dilakukan secara rutin dan disertai pola makan yang seimbang, aktivitas ini dapat membantu menjaga berat badan.
3. Mendukung kesehatan jantung
Aktivitas fisik secara rutin, termasuk jalan cepat, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
4. Membantu menjaga gula darah
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Karena itu, jalan cepat dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif untuk mendukung kesehatan metabolisme.
5. Baik untuk kesehatan mental
Bergerak secara aktif dapat membantu mengurangi ketegangan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Berjalan di luar ruangan juga dapat menjadi kesempatan untuk sejenak keluar dari rutinitas.
Mulai dari Kemampuan Sendiri
Brisk walking bukan tentang siapa yang paling cepat atau siapa yang paling jauh berjalan.
Mulailah dengan kemampuan yang nyaman. Lakukan pemanasan, tingkatkan kecepatan secara bertahap, dan beri waktu tubuh untuk beradaptasi.
Jika tubuh terasa nyeri, pusing, atau terlalu lelah, kurangi intensitas dan beristirahat.
Karena tujuan berjalan bukan sekadar mencapai jarak, tetapi membangun kebiasaan untuk terus bergerak.
Jalan santai atau brisk walking?
Keduanya sama-sama bermanfaat. Jalan santai cocok untuk memulai dan menjaga tubuh tetap aktif, sementara brisk walking adalah pilihan ketika ingin meningkatkan intensitas aktivitas.
Tidak harus cepat. Yang penting mulai bergerak. Setelah terbiasa, kita bisa melangkah sedikit lebih jauh dan sedikit lebih cepat.